Förkylt också

Hm, det här var ju inte bra. Inte alls!

I morse var jag ute och sprang (del i maxtestet för 6VU) och det gick väl sådär. Hade inte mycket ork idag och nu så här på kvällen inser jag nog varför; jag börjar bli förkyld. Jag har nyst en del idag och det kittlas i näsan. Typiska början-på-förkylnings-symptom med andra ord… *vill inte*

Jag ligger dock bra till med grundutmaningens 150 km, men jag har inte ens börjat med styrkedelarna. :-(. Har faktiskt svårt att hitta motivationen, tråkigt nog. Usch!

Eftersom Micke är bortrest i tjänsten sen i torsdags (kommer hem tillfälligt i morgon natt men åker igen på måndag förmiddag och kommer hem nästa lördag) och han också ville vara med i 6VU, så funderar jag på att vänta in honom och skjuta fram utmaningen lite. Jag får se hur det blir med förkylningen, kanske den blir lindrig så jag kan köra ”kilometrarna” iaf. Att gå räknas ju också. Sen får jag väl lägga i en högväxel på styrkedelarna.

 

Tjejgåing

Ikväll har jag återigen haft på mig Friskiskläderna för att göra lite reklam för föreningen samtidigt som jag var med i gångloppet Tjejgåing. Loppet var 6,5 km långt och gick längs med Eskilstunaån, samma sträcka som Å-varvet har förutom att vi vände tillbaka till centrum lite tidigare. Vi bestämde oss för att försöka klara sträckan under en timme och det gick utmärkt; 56 min!

Dessa kilometrar är bra att lägga till 6VU, särskilt eftersom jag även gick en rejäl promenad på lunchen (3,5 km). 🙂 Maxtestet har jag inte haft tid att göra än, men i morgon passar bra för styrkeövningarna åtminstone. Sen är det verkligen hög tid att komma igång med alla delar. 🙂

 

Dags för 6VU igen

Minns ni att jag förra året var med i något som kallades för 6VU? I morgon är det dags igen. Denna gång är det min Friskis-vän Jenny som dragit igång ett gäng. Till och med Micke ska vara med har han sagt. Han kommer dock vara på resande fot i 10 dagar under perioden så vi får se hur han kommer greja alltet. 🙂

GRUNDUTMANINGEN
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

• 150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
• 30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
• 1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
• 500 armhävningar, på knä eller tå.
• 20 min jägarvila (sittande mot vägg).
• 4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar!
• 1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

Veckoutmaningen för V E C K A   1 är ett maxtest enligt följande:

• Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )
• Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
• Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
• Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
• Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

Tycker du att detta verkar roligt? Skriv en kommentar här nedan så vet jag!

Nu köööör vi!

 

Slutresultat 6VU

Oj jag har ju totalt glömt bort att rapportera hur det fick för mig i 6-veckorsutmaningen. Skäms på mig! 🙂

Som ni ser så klarade jag inte de 30 träningspassen, det saknades ynka ett enda träningspass… Plankan i 60 minuter gick inte heller… Jag försökte sista veckan, men insåg att det inte skulle gå. Jag fick ändå ihop nästan 43 minuter så jag får vara nöjd. 🙂 Övriga moment klarade jag av.

Hur gick det då i maxtesterna?

Jo även där förbättrade jag mig på alla moment så jag är supernöjd faktiskt! Armhävningarna gör jag på knä. Jägarvilan är jag imponerad av att jag klarade sitta så länge. Vilken förbättring, håller ni inte med om det. 🙂

Tack Ella (ÄTA TRÄNA KÄMPA) för en skojig utmaning!

 

6VU är slut

Sexveckorsutmaningen tog slut i söndags och jag ska ta och sammanfatta utmaningen – snart. 🙂

Jag kan däremot berätta att i maxtesterna förbättrade jag mig på alla plan.

Jag sprang på löpbandet både i lördags och i söndags. I söndags körde jag dessutom maxtesterna med bl a upphopp Och i måndags var jag på ett Cirkelfys-pass på Friskis och igår var jag på ett spinningpass. Idag har jag grym träningsvärk i rumpa och baksida lår… 🙂 Idag förtjänar jag en vilodag, tycker ni inte det. *ler*

 

Plankan

Jag har varit duktig här i min ensamhet på hotellrummet i Visby. Jag har nämligen gjort Plankan i sammanlagt 6 minuter 😀

Vad gör man inte för 6 veckors utmaningen. Jag måste ju göra minst 4,5 min varje dag denna vecka för att få ihop de 60 min som krävs… 🙂

 

Sammanfattning vecka 5 i 6VU

Så här långt har jag kommit i 6-veckors utmaningen. Jag har rödmarkerat de övningar där jag ligger efter. Jag borde ha gjort 25 träningspass men ligger efter med en. De blåmarkerade övningarna ligger bra till med. Armhävningar, jägarvila, intervallpass och stretch är jag helt klar med! 🙂

Kommande vecka lär jag tokfokusera på Plankan, men det är nog bara att inse att det inte kommer att gå. Jag borde ha gjort 50 minuter så här långt och har bara gjort drygt 30 minuter. Fast helt omöjligt är det förstås inte, bara 4,5 min per dag… *hmmm*

 

Äntligen

Äntligen fick jag WordPress-appen att funka igen. 🙂 Först var det en bugg i den nya versionen som jag installerade, men sen i den uppdaterade var det nog mest ”skit bakom spakarna”. 🙂

Idag har vi tagit det lugnt. Jag har återigen strykt en massa kläder och lillebror har haft sin kompis D här. Ute har det ömsom regnat idag och bitvis var det även lite snöblandat som kom ner.

Efter att kompisen D gått hem tog jag och bytte om och ställde mig på löpbandet. Jag sprang 5 km idag och jag körde 200 meters intervaller i tre av dessa kilometer. Efteråt fortsatte jag med styrkeövningar i 6VU. Jag ligger hjälplöst efter i Plankan. Tror nog inte jag kommer att klara den utmaningen tyvärr… 😦

Nu ska jag lyssna på när storebror läser sin svenska-läxa.

 

Vecka 5 i 6VU

 Jaha, då är det dags för femte veckan i 6VU. Denna vecka ska följande delutmaningar göras:

• 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.

• Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

1000 hopp, det blir 143 hopp per dag om jag ska sprida ut dem. Vi får se hur jag kommer göra. Ikväll blir det Cirkelfys på Friskis så då kanske jag får in lite hopp. Det gäller att komma ihåg att räkna dem bara. 🙂

 

Summering vecka 4 i 6VU

Alltså det här med utmaningen, det går sådär tycker jag… Mitt spinningpass i torsdags gav dock en hel del kilometer så där ligger jag bra till, men plankan ligger jag hopplöst efter. Jag får nog ta mig i kragen ordentligt där, men det är ju så evinnerligt tråkigt med plankan, håller ni inte med om det? 🙂

Delutmaningen denna vecka var motion/rörelse minst 10 timmar, jo tjena, det gick ju inte alls. 🙂 Jag kom upp i lite drygt 7 h i varje fall. Nu är det bara två veckor kvar på denna utmaning så det är väl bara att spotta i nävarna och köra på!