RSS

Dags för 6VU igen

11 Sep

Minns ni att jag förra året var med i något som kallades för 6VU? I morgon är det dags igen. Denna gång är det min Friskis-vän Jenny som dragit igång ett gäng. Till och med Micke ska vara med har han sagt. Han kommer dock vara på resande fot i 10 dagar under perioden så vi får se hur han kommer greja alltet. 🙂

GRUNDUTMANINGEN
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

  • 150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
  • 30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
  • 1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
  • 500 armhävningar, på knä eller tå.
  • 20 min jägarvila (sittande mot vägg).
  • 4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar!
  • 1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

Veckoutmaningen för V E C K A   1 är ett maxtest enligt följande:

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

Tycker du att detta verkar roligt? Skriv en kommentar här nedan så vet jag!

Nu köööör vi!

Annonser
 
1 kommentar

Publicerat av på 11 september, 2011 i 6VU

 

Ett svar till “Dags för 6VU igen

  1. heidimaria

    13 september, 2011 at 11:18

    Hm, jag är fortfarande sugen. Men jag har lite svårt för att inte få bestämma vad jag ska göra och när. Det var så strikt träning hela förra marathonsäsongen så nu är det rätt skönt att bara cykla lite, ta en promenad och köra ett pass bara för att det är kul.

     

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

 
%d bloggare gillar detta: