Stegtävling

På jobbet har vi just klivit in i den tredje veckan (av fyra) i den stegtävling som vi har just nu. Vi är 20 st som är med i tävlingen och vi är indelade i lag om fem personer.

J-klar i min låda vilka tävlingspersoner vi är. 🙂 Folk går och tränar som aldrig förr och det är ju det som var en av anledningarna med tävlingen; att få oss att röra på oss mera. Varje lunch är vi några stycken som går en rask promenad till exempel. Det är riktigt skönt att komma ut och få lite frisk luft och framförallt få upp lite värme i kroppen. Vi har det rätt så kallt på jobbet nämligen…

På stegraknare.se finns dessutom omvandlingstabeller så man kan räkna om vad t ex en timmes spinning motsvarar i steg. Mycket praktiskt. Jag snittar hittills lite drygt 14 500 steg/dag så jag är mer än nöjd. Idag är jag uppe i lite drygt 23 000 steg så idag är en bra stegdag. 😉

Idag har jag, förutom promenaden på lunchen varit på CoreSpinning 85 min på Friskis. Det var andra gången som jag körde det passet. Hon är riktigt grym T (instruktören) och är otroligt duktig på att peppa oss att köra på mera. Förra veckan hade jag träningsvärk i tre dagar efteråt. *haha* Det ska bli intressant att se om jag får lika härlig träningsvärk denna gång…

 

Long time no see

Hjälp vad jag är dålig att uppdatera bloggen. Jag får skämmas. 😉 Jag ska försöka sammanfatta vad som hänt under oktober.

Första lördagen i oktober var vi bjudna på inflytandefest hos Tomas & Ullis. De firade att de blivit sambos i somras. Det var en mycket trevlig tillställning. Dessvärre missade vi sista bussen hem, med typ 20 meter, så vi fick åka dyr taxi istället…

Lördagen den 8 oktober firade vi att mannen fyllt 20 40 år. Dessutom fyllde jag dagen efter så vi gjorde alltså två flugor på smällen och bjöd in syskon och föräldrar på middag och firade oss båda på en gång. Jag hade kokat en supersmarrig variant på chili som vi bjöd på (tack för receptet Ullis). Den blev så omtyckt, så trots att jag hade tagit i ordentligt vad gäller mängden kött så blev det bara typ 2-3 portioner över. Kul ändå!

I födelsedagspresent från kära mannen fick jag en iPad2!!! Jag fick dock åka och köpa den själv och fick på så vis själv välja färg på Smartcover-skyddet. Jag valde en rosa såklart, måste ju matcha mobil väskan som även den är rosa.

Helgen efter det; den 15-16 oktober var det dags för den årliga kryssningen med mina härliga tjejkompisar som jag lärt känna via Aff (alltforforaldrar.com). Det är tredje gången jag åker med, men jag tror det var sjätte året som gänget åkte. Som vanligt hade vi underbart roligt och det blev mycket sent/tidigt innan jag kröp ner i sängen. Tack alla goa tjejer, det här gör vi om!

Något annat som hänt under oktober är att jag åter blivit bilägare – till en Golf av 2003-års modell. Lilla ”tölpen” (smeknamn utifrån reg.numret) som jag kallar den. Det är en äldre gubbe som ägt bilen sedan start och helt ärligt tror jag inte baksätet är använt speciellt många gånger. Den är helt fläckfri.

Träning har det tyvärr blivit lite si och så med under oktober. Jag har bara sprungit ett par gånger, dels i Kronskogen medan Melker haft innebandyträning och så några gånger på löpbandet här hemma. Det var mkt roligt att springa på annat ställe än jag normalt gör, synd bara att det blir så mörkt om kvällarna nu… Det har varit fullt upp på vardagarna på sistone, med massa aktiviteter både här och där att jag till min stora sorg knappt tränat något alls på Friskis. Ett pass jag däremot testat är IntervallFlex. Jösses vad jobbigt det var, inte så mycket för konditionens skull utan snarare styrkan. Lite styrketräning behöver jag hitta tillbaka till med andra ord… 🙂

Sedan i måndags har vi en stegtävling på jobbet. Vi är indelade i lag med fem deltagare per lag. Jösses säger jag bara vad taggade alla är. Det är nästintill överdrivet, men samtidigt kul. Arbetsgivaren vill ju att vi ska röra på oss så varför inte. Frågan är bara om alla kommer att orka samtliga veckor. 😉

 

Förkylt också

Hm, det här var ju inte bra. Inte alls!

I morse var jag ute och sprang (del i maxtestet för 6VU) och det gick väl sådär. Hade inte mycket ork idag och nu så här på kvällen inser jag nog varför; jag börjar bli förkyld. Jag har nyst en del idag och det kittlas i näsan. Typiska början-på-förkylnings-symptom med andra ord… *vill inte*

Jag ligger dock bra till med grundutmaningens 150 km, men jag har inte ens börjat med styrkedelarna. :-(. Har faktiskt svårt att hitta motivationen, tråkigt nog. Usch!

Eftersom Micke är bortrest i tjänsten sen i torsdags (kommer hem tillfälligt i morgon natt men åker igen på måndag förmiddag och kommer hem nästa lördag) och han också ville vara med i 6VU, så funderar jag på att vänta in honom och skjuta fram utmaningen lite. Jag får se hur det blir med förkylningen, kanske den blir lindrig så jag kan köra ”kilometrarna” iaf. Att gå räknas ju också. Sen får jag väl lägga i en högväxel på styrkedelarna.

 

Tjejgåing

Ikväll har jag återigen haft på mig Friskiskläderna för att göra lite reklam för föreningen samtidigt som jag var med i gångloppet Tjejgåing. Loppet var 6,5 km långt och gick längs med Eskilstunaån, samma sträcka som Å-varvet har förutom att vi vände tillbaka till centrum lite tidigare. Vi bestämde oss för att försöka klara sträckan under en timme och det gick utmärkt; 56 min!

Dessa kilometrar är bra att lägga till 6VU, särskilt eftersom jag även gick en rejäl promenad på lunchen (3,5 km). 🙂 Maxtestet har jag inte haft tid att göra än, men i morgon passar bra för styrkeövningarna åtminstone. Sen är det verkligen hög tid att komma igång med alla delar. 🙂

 

Dags för 6VU igen

Minns ni att jag förra året var med i något som kallades för 6VU? I morgon är det dags igen. Denna gång är det min Friskis-vän Jenny som dragit igång ett gäng. Till och med Micke ska vara med har han sagt. Han kommer dock vara på resande fot i 10 dagar under perioden så vi får se hur han kommer greja alltet. 🙂

GRUNDUTMANINGEN
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

• 150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
• 30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.
• 1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.
• 500 armhävningar, på knä eller tå.
• 20 min jägarvila (sittande mot vägg).
• 4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar!
• 1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

Veckoutmaningen för V E C K A   1 är ett maxtest enligt följande:

• Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )
• Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
• Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
• Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
• Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

Tycker du att detta verkar roligt? Skriv en kommentar här nedan så vet jag!

Nu köööör vi!

 

Salomon Trail Tour

I dag var det dags att springa Salomon Trail Tour tillsammans med lite goa Friskis-tjejer. Vädret var det bästa; alldeles lagom varmt och utan sol. Man fick välja att springa 5 eller 10 km terränglöpning i Vilstaskogarna. Att springa i terräng är något jag aldrig gjort förr, inte ens som träning…

Enligt pulsklockan var stigningen 86 meter och jag lovar, det var apjobbigt. Här ute i Hällby, där jag normalt springer är det helt flackt och detta lopp var allt annat än flackt. Haha! Stigningen skedde under de första 2 km, sen var det två rätt flacka kilometer innan det vände neråt igen.

Enligt pulsklockan sprang jag mina 5 km på 35:54. En tid jag får vara nöjd med, särskilt med tanke på att jag tog helt slut och gick en hel del mellan den första och andra kilometern… Lägg därtill att min löpträning varit knapp den sista månaden. Den som sprang snabbast på 5 km sprang på strax under 20 minuter och vinnaren för 10 km sprang på 39 minuter typ. Snabbt va?! Fatta hur snabbt de skulle sprungit om det var flack bana. 🙂

Så här såg mitt lopp ut enligt pulsklockan:

 

Semestern har börjat

Nu har äntligen semestern börjat och vad kan då vara bättre än lata dagar på Böda Hamns camping på norra Öland? Det är tredje året i rad som vi bor på denna camping.

Igår hade vi en strålande solig, lagom varm dag. Det enda trista var att det var rätt blåsigt nere på stranden, så badkruka som jag är så hade jag svårt att komma i plurret. Barnen och Micke badade desto mera. När det var dags för lunch gick vi tillbaka de dryga 50-70 metrarna till vagnen och åt lite. Det är fördelen ned denna camping; det är så nära till allt. Vid husvagnarna blåste det ingenting och det var otroligt varmt i förtältet… Efter lunch tog vi en kort sväng på marknaden nere i hamnen innan eftermiddagspasset på stranden började. 🙂

Jag brände mig lite i solen igår, på ett väldigt strategiskt ställe; mittemellan tuttarna. Jag hade smörjt mig ordentligt men missat ett ”ruter-format” ställe. Idag är det redan mycket bättre så att det är mulet idag passar min hud bra. 🙂

Framåt halv nio igår kväll, efter middagen, tog jag och Micke oss ut på en kvällspromenad. Vi har lovat varandra att gå varannan dag och springa varannan dag under semestern. Så i morse höll vi vårt löfte och tog oss en löprunda innan frukost. Jag har slarvat med både mat och motion ett tag nu så nu några oönskade kilon har krupit sig på mig. Jag har tänkt att ha denna semester som startskott för bättre leverne och tänker försöka med konststycket att gå ner i vikt under semestern. Får se hur det går… Mitt mål är att få bort två kilon innan vi åker till Rhodos i slutet av augusti. Det bara ska gå! Så det så!

 

Sista kvällen…

Vilken härlig långledig helg vi har haft! Fantastiskt väder hela tiden och bara en massa avkoppling. *me like*

Jag har hunnit med tre joggingturer dessa dagar. I torsdags knöt jag på mig löparskorna och gav mig av tillsammans med övriga familjen på en löparrunda. Barnen och mannen cyklade medan jag svettades runt Hagby. 🙂 Jag var uppvärmd och klar efter att ha dammsugit halva hemmet innan löpturen så jag fick rätt bra tid; 29,37 min på 4,75 km (6:16 min/km i snitt). Andra passet har jag skrivit om och det gick inget bra alls. Jag tror jag vet varför. Jag åt bara en banan innan passet och det var rätt varmt ute… Jag inbillar mig att det beror på det iaf. 🙂 I morse var jag ute igen och då gick det lite bättre igen; 30:26 och 6:25 min/km i snitt.

Igår spelade Melkers fotbollslag en 7-manna match i träningssyfte mot St Sundby. De spelar fortfarande 5-manna, men i höst ska de gå över till 7-manna. De har börjat träna lite smått och har hunnit spela en 7-manna cup med gott resultat. Igår fick de däremot svårt motstånd. De hängde med gott till 2-2, men sen trillade St Sundbys mål in. Matchen slutade till sist 8-3. Jag hörde dock talas om att det inte är så många 02:or i det laget, utan de har 01:or med samt någon 00:a. Melker är ju lång för sin ålder (ca 153 cm) men även han kändes liten bredvid vissa spelare. 🙂

I förmiddags har Micke skurat rent altanten från en massa jobbig pollen som yrt in och jag rastade snabeldraken i hemmet. Efter lunch åkte vi en kort tur tilll Tuna Park. Mitt mission för dagen var en ny bikini. Det gick sådär kan jag säga. En ny bikini fick jag med mig hem, men det är otroligt urplockat redan. Jag kan inte fatta varför alla har så bråttom att köpa redan innan säsongen startar! Kvar fanns främst stl 36-38 och en och annan stl 40 och 42. Jag hittade ett par svarta bikinitrosor från Panos på Intersport (se bild). Däremot tyckte jag att det skulle vara lite väl trist med även svart topp, så jag köpte en helt annan bikinitopp istället från Rönisch. Det är modellen på bilden men jag har en annan färgställning (svart/vit/orange/rosa-randigt).

Nu är klockan strax 21 på kvällen och jag sitter fortfarande ute på altan i linne och kjol och vill inte gå in. Men tyvärr är det dags för grabbarna att komma i säng. I morgon är det återigen dags för skola och dagis. Vi går in i sista veckan för terminen, sen väntar sommarlov. Alfred går dock på dagis till och med vecka 27 och Melker på fritids till och med vecka 26. Vecka 27 är fritids på hans skola stängt, men har öppet på en helt annan skola ”långt” härifrån. Det känns inte sååå lockande att låta han vara där, så vi får lösa hans ”tillsyn” på annat vis istället. Måndag och tisdag ska han vara hos kusinerna. Sen sa min kompis J, att om de bara är i stan kan han vara hos dem någon/några dagar och så kan säkert mormor ta den eller de dagar som bli kvar. Det ordnar sig.

Nähä, marsch i säng för småpojkar!

 

Nya löparskor

Idag var det dags för mig att köpa nya löparskor!

Jag hade sedan tidigare bestämt mig för att låta prova ut vilken typ av skor jag behöver. Jag tänkte först att jag skulle köpa skorna på Löplabbet, men nu har jag inom snar framtid, ingen resa till Stockholm inplanerad, varför ett besök hos Intersport ”fick duga” istället. 🙂

De skor jag har idag är sk neutrala och har väl på sitt sätt funkat bra. Men efter att ha fått på mig ett par neutrala skor på och blivit filmad då jag sprang på ett löpband kunde jag, till och med mina novisögon, se att jag pronerar med fötterna då jag springer. Det var väldigt tydligt.

Försäljaren gick och hämtade ett par skor för pronation, men de var inte tillräckligt stabila. Sådär höll det på ett tag. Inte förrän efter 4-5 olika skor hittade vi rätt; ASICS GT 2160 W.

Jag har tänkt att premiärtesta dem i morgon bitti. Jag tror och hoppas det kommer kännas bra!

 

Hjärnsläpp…

Hur tänkte jag nu?

Lördag den 3 september går Tjejmilen av stapeln.
Lördag den 3 september befinner jag mig i Grekland och firar kära makens 40-års dag.

Då är det liiiite svårt att vara med och springa. 😦 Är det någon som ännu inte anmält sig och vill köpa min nummerlapp? För inte får man pengar tillbaka väl? I min lilla värld fick jag för mig att Tjejmilen gick helgen efter, den 10 september…

Sk-it oxå! 😦
*muttrar och tjurar*